POMPKI NA

[...] / 6x11kg / 6x13kg / 6x15kg / 6x17kg T2: 6x11kg / 6x13kg / 6x15kg / 6x17kg / 6x19kg T3: 6x13kg / 6x15kg / 6x17kg / 6x19kg / 3x21kg Oj już ciężko było !! 2b. TRICEPSOWE POMPKI NA PORĘCZACH / rampa 6 powtórzeniowa T1: 6x0kg / 6x5kg / 6x10kg / 5x15kg / 3x17kg T2: 6x0kg / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 5x20kg T3: 6x0kg / 6x7,5kg / 6x12,5kg / [...]

Ok, nadrabiam wypiski: Dzień 69/70 1. PUSH PRESS Z WYBICIEM / rampa 3 powtórzeniowa T1: 3x20kg / 3x30kg / 3x40kg / 3x50kg / 3x60kg / 3x70kg / 3x80kg / 3x85kg T2: 3x20kg / 3x40kg / 3x50kg / 3x60kg / 3x67,5kg / 3x75kg / 3x82,5kg / 0x90kg T3: 3x20kg / 3x30kg / 3x40kg / 3x50kg / 3x60kg / 3x67,5kg / 3x75kg / 3x82,5kg / 2x90kg 2a.Podciąganie na drążku [...]

Volferine - pewnie, nie jestem zawodowcem . Ale na początku cheaty mi w ogóle niepotrzebne. Chcę zobaczyć czy organizm się adaptuje do spalania fatu Jak się maszyna rozpędzi to będę sobie robił cheaty raz w tygodniu adzik - Dzięki szczypiorku ******************************************************************** ### 8 DZIEŃ - 3 maj ### W tym [...]

### Nowy Plan ### Jestem zmuszony do zmniejszenia dni treningowych z 5 do 4. Poza tym byłem ostatnio pobiegać po lesie i spodobało mi się to Także dwa dni w tygodniu będę sobie biegał po lasie, dużo łatwiej taki dzień zorganizować, bo las mam 50 m od domu i w każdej chwili mogę iść Rozkład tygodniowy PN: WL + klata/barki/tric + interwał WT: SQ [...]

### DZIEŃ 31 - 26 maj ### Workoucik!! 1. Push Press rampa 3 T1: 3x20kg / 3x40kg / 3x50kg / 3x60kg / 3x70kg / 3x77kg / 3x85kg Jest MOC!! Cieszę się, że siła nic nie spada 2. Pompki na poręczach rampa 6 T1: 6x0kg / 6x2,5kg / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x10kg 10tka w miarę ciężko, ale bez tragedii 3. Wyciskanie wąsko na skosie ujemnym rampa 6 T1: 6x50kg / [...]

### DZIEŃ 38 - 2 czerwiec ### Czuję się super Samopoczucie znacznie na plus Chociaż mam momenty, że patrzę w lustro i czuję się jak kupa No ale większość czasu w lustrze widzę pozytywy, szczególnie na siłce jak jestem spompowany i triceps mi się wydziera spod skóry Workoucik!! 1. Push Press rampa 3 T1: 3x20kg / 3x40kg / 3x50kg / 3x60kg / [...]

### DZIEŃ 11/28 - 1 wrzesień ### Dzisiaj trening łap. Doszła 4 superseria do każdego cwiczenia. Ogólnie dzisiaj trening mnie zmiażdzył, pilnowałem idealnego mind-muscle i po prostu pompa była tak ogromna, ze momentami kończyłem ćwiczenie ze względu na pompę. Barki wyglądały po prostu pięknie!! Takie idealne kuleczki Dobra czas na wypiskę: [...]

### DZIEŃ 17/28 - 7 wrzesień ### Dzisiaj trening łap i poszło zayebiście, mimo wczorajszego kryzysu. Miałem chyba po prostu gorszy dzień Dobra czas na wypiskę: Dzień : ramiona/barki A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 6x25kg / 6x25kg / 6x23kg 6x27,5kg / 6x25kg / 6x22,5kg 6x29kg / 6x27kg / 6x25kg / 6x23kg 6x31kg / 6x27kg / 6x25kg / 6x23kg A2. [...]

### DZIEŃ 22/28 - 12 wrzesień ### Z rana zaliczenie wykładów z termy. Poszło wyśmienicie, 2 pytania umiałem, trzecie ściągnąłem, więc zapowiada się 5 lub 4 Potem oddałem prace przejściową, którą wczoraj skończyłem, jakieś 35 stron. W czwartek się okażę dopiero czy do przodu. Potem poszedłem oddać projekt podnośnika dla niepełnosprawnych i [...]

12 listopad - poniedziałek TRENING A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 6x15 / 6x20 / 6x25 / 6x30 / 6x35 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 8x40 / 8x50 / 8x55 / 8x60 B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 C. Pompki na poręczach [...]

26 listopad - poniedziałek TRENING A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 6x15 / 6x20 / 6x25 / 6x30 / 6x35 6x17,5 / 6x22,5 / 6x27,5 / 6x32,5 / 6x37,5 6x20 / 6x25 / 6x30 / 6x35 / 6x40 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 8x40 / 8x50 / 8x55 / 8x60 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 8x60 / 8x65 / 8x70 / [...]

10 grudzień - poniedziałek TRENING A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 6x15 / 6x20 / 6x25 / 6x30 / 6x35 6x17,5 / 6x22,5 / 6x27,5 / 6x32,5 / 6x37,5 6x20 / 6x25 / 6x30 / 6x35 / 6x40 6x22,5 / 6x27,5 / 6x32,5 / 6x37,5 / 6x42,5 6x20 / 6x27,5 / 6x35 / 6x40 / 6x45 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na [...]

czy w treningu fbw jako cwiczenie na trica moglbym dac pompki odwrotne zamiast wyciskania sztangi wąsko. Jako cwiczenie na klatke robie pompki na poreczach. Po skonczonych dipsach nie daje rady juz efektywnie zrobic wyciskania. A jesli taka zamiana byłaby dobra, to czy ze tak powiem pompki odwrotne wpłyna na efektywność w pompkach na poreczach?

[...] czestotliwosc ich wykonywania jest jak najbardziej do przyjecia). -DLA GORNEJ CZESCI(PUSH)-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ(SKOSNEJ),WYCISKANIE SZTANGI W STANIU ORAZ POMPKI NA PORECZACH. -DLA GORNEJ CZESCI(PULL)-WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE,PODCIAGANIE NA DRAZKU ORAZ WZRUSZANIE BARKAMI ZE SZTANGA(SHRUGS). [...]

Zmodyfikowałem nieco swój poniedziałkowy trening i pytanko, czy nie jest on zbyt przeładowany? Klatka 1. Pompki na poręczach (z nakładem na klatkę) - 3x max 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x 10 (z każdą serią dodawane obciążenie) 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4. Rozpiętki 3x max (8-15 pow.) Barki Podciągnie sztangi [...]

Dzisiejszy dzień na plus:) Rozpocząłem 5 tydzień ćwiczeń obecnym planem FBW Wf w szkole 45 minut lekka intensywność Około 17:15 Siłka: Przysiad 38kg*12\63kg*10\63kg*11\64kg*10 Żuraw 13\13\10 Wiosłowanie 38*12\48*8\48*9\48*8\ Wyciskanie płasko 33*12\41*11\41*11\42*10 Wyciskanie sprzed klatki 21,5*12\28*9\28*9 Uginanie ze sztanga 18*12\23*9\23*9 [...]

24.02.2012r Trening: Przysiad 12*38\12*65\10*67\9*68 Żuraw 18\14\12 Wiosłowanie 12*28\10*45\9*46\8*47 WL 12*28\11*43\9*43\7*44 Wyciskanie hantli stojąc 12*7,5\10*13.5\10*13.5 Uginanie ramion ze sztangą 12*13\12*22\10*23 Pompki na poręczach 11\10 Brzuch(na każdą partie brzucha po 2 serie ćwiczenia) Uwagi: Na każdym ćwiczeniu progres!! Problem w tym [...]

24 luty 2014 Trening klatki i tricepsów Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 75kg x 5 82,5kg x 5 87,5kg x 5 92,5kg x 5 97,5kg x5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 2x27kg x 10 2x29kg x 10 2x32kg x 10 2x34kg x 9 2x37kg x 8 film: http://www.youtube.com/watch?v=F7NncWR6r2I 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 2x22kg x 12 2x22kg x 12 2x22kg x 12 [...]

Dzisiaj po pracy według planu brzuch i ... ;-D Trening 14 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, wykroki ;-) itp 10 min Pompki na uchwytach - 50 p - 5s x 10p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Kółko z kolan - 25p - 1s x 25p Spięcia brzucha leżąc - 90p - 3s x 20p - [...]

Moi drodzy cóż mam powiedzieć, krótko, wszyscy macie racje. Na obecny mój stan złożyło sie kilka czynników ale nie ma sensu na nowo tego analizować. W skrócie: - Fizjo ma do mnie w tym tygodniu przyjechać, ja z domu nie mogę sie ruszać z powodu ZUS-u ( kontrole ) - Filmiki Purczyńskiego oglądam już od jakiegoś czas - No niestety jestem łasuchem [...]